Le hula hoop est un moyen sûr et amusant de brûler des calories et de la graisse corporelle, d’améliorer votre équilibre, de renforcer vos muscles centraux et d’améliorer votre condition cardiovasculaire.
Vous voulez une séance d’entraînement amusante ? 8 raisons d’essayer le hula hoop
Si vous pensez que le hula hooping est réservé aux enfants, détrompez-vous. Ce simple équipement peut renforcer le côté ludique de votre programme de fitness tout en vous permettant de faire un excellent entraînement.
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, il est essentiel de trouver quelque chose que vous aimez pour que l’activité physique fasse partie intégrante de votre routine. Lorsqu’une séance d’entraînement est amusante et que vous avez hâte de la faire, vous avez plus de chances de vous y tenir et d’être motivé pour continuer à vous améliorer.
Il est également utile que l’activité puisse améliorer votre santé et votre condition physique de différentes manières, et c’est là que le hula hooping entre en jeu.
Cet article présente les avantages d’une séance de hula hooping, ainsi que les étapes pour vous aider à vous lancer.
Quels sont les avantages du hula hooping ?
1. Brûler des calories
Créer un déficit calorique est l’un des principaux objectifs lorsque vous essayez de perdre du poids. Trouver une activité physique que vous aimez et qui brûle aussi des calories est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir.
Le hula hooping est comparable à d’autres activités de danse aérobique comme la salsa, la danse swing et la danse du ventre, lorsqu’il s’agit de brûler des calories.
En fait, en moyenne, les femmes peuvent brûler environ 165 calories et les hommes 200 calories pendant une séance de 30 minutes.
2. Brûler la graisse corporelle et les centimètres
Lorsque vous brûlez des calories en faisant de l’exercice et en modifiant votre régime alimentaire, vous augmentez vos chances de réduire votre masse graisseuse.
Et, selon les résultats d’une petite étude de 2015Source fiable, si vous cherchez à perdre des centimètres autour de votre taille et de vos hanches, le cerceau peut être le bon type d’exercice pour vous – surtout si vous utilisez un cerceau de hula lesté.
L’étude, qui a évalué un programme de hula-hooping lesté réalisé par 13 femmes pendant 6 semaines, a révélé que les femmes ont perdu, en moyenne, 3,4 centimètres (cm) autour de leur taille et 1,4 cm autour de leurs hanches.
3. Améliore la forme cardiovasculaire
L’exercice cardiovasculaire (également connu sous le nom d’aérobic) fait travailler votre cœur et vos poumons, et améliore le flux d’oxygène dans tout votre corps. Cela permet de réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète, d’améliorer le taux de cholestérol et les fonctions cérébrales, et même de réduire le stress.
Une fois que vous aurez trouvé un rythme régulier avec le cerceau, votre rythme cardiaque augmentera, vos poumons travailleront davantage et la circulation sanguine s’améliorera. Vous passerez également plus de temps dans la zone aérobique à brûler des calories et à améliorer votre santé cardiaque.
4. Faites travailler vos muscles principaux
Si vous avez déjà utilisé un hula hoop, vous savez à quel point vous devez bouger vos hanches pour maintenir le cerceau autour de votre taille.
Pour maintenir le hula hoop en mouvement, vous devez avoir des muscles centraux forts et une bonne mobilité des hanches. Apprendre à utiliser un hula hoop, et le pratiquer régulièrement, est un excellent moyen de cibler et d’entraîner vos muscles abdominaux, ainsi que vos obliques et les muscles de vos hanches.
5. Améliorez votre équilibre
Un bon équilibre vous permet de mieux contrôler les mouvements de votre corps. Il contribue également à améliorer votre posture et vous permet d’effectuer d’autres exercices avec une forme correcte.
Tout type d’activité physique qui vous oblige à maintenir votre posture et votre stabilité sur une base de soutien, comme le hula hoop, peut vous aider à maintenir et à améliorer votre équilibre.
6. Faites travailler les muscles du bas de votre corps
Les muscles du tronc ne sont pas les seuls à être sollicités par le cerceau. Les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps (avant de la cuisse), les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les fessiers et les mollets, sont également sollicités, surtout si vous utilisez un cerceau lesté.
Afin de maintenir le mouvement d’avant en arrière et d’un côté à l’autre, vous devez recruter les grands muscles de vos jambes et de vos fessiers pour aider à propulser le mouvement.
7. Activité axée sur la famille
Il peut être difficile de faire de l’exercice lorsque l’on a une famille. Entre le travail, l’école, les entraînements sportifs et tout ce qui va de pair avec le rôle de parent, l’exercice est souvent la première chose à être rayée de la liste des choses à faire.
Le hula hooping est une façon de faire de l’exercice et de passer du temps avec votre famille en même temps.
Recrutez vos enfants, votre conjoint, votre partenaire et toute autre personne souhaitant profiter de cette forme de fitness amusante pour vous rejoindre pour une séance de hula hooping. Vous pouvez même en faire un jeu en voyant qui peut garder le cerceau autour de sa taille le plus longtemps.
8. Peu coûteux et portable
Le hula hooping n’implique pas de se rendre à la salle de sport, de suivre des cours de fitness surpeuplés ou de faire la queue pour utiliser une machine de cardio. De plus, il est peu coûteux et vous pouvez le pratiquer pratiquement n’importe où, y compris dans votre salon, votre jardin ou votre garage.
Le coût d’un hula hoop standard varie entre 8 et 15 dollars et un hula hoop lesté vous coûtera environ 20 à 50 dollars, selon la marque.
Achetez des hula hoops standard ou des hula hoops lestés en ligne.
Comment commencer ?
Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un cerceau et de la place pour bouger. Voici quelques conseils pour vous mettre sur la bonne voie.
Trouvez un cerceau de la bonne taille. Le succès de vos séances d’entraînement dépend en grande partie de la taille du cerceau que vous choisissez. Un conseil pour les débutants est d’utiliser un cerceau plus grand pour commencer, car vous tournerez plus lentement. Si vous le pouvez, essayez le cerceau avant de l’acheter.
Choisissez le meilleur poids. Si vous optez pour un hula hoop lesté, une bonne règle pour les débutants est de commencer avec un cerceau d’environ un à deux livres. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, vous pouvez envisager de passer à un cerceau plus lourd, mais seulement si vous pouvez maintenir une forme correcte.
Regardez une vidéo. Il existe plusieurs tutoriels en ligne qui vous aideront à apprendre à faire du hula hoop avec une bonne technique. Si votre salle de sport locale utilise des cerceaux, envisagez de suivre un cours pour apprendre les bases avant de vous entraîner seul.
Commencez par des séances d’entraînement plus courtes. Avec le hula hooping, vous apprenez à votre corps à se déplacer correctement avec le cerceau tout en faisant travailler votre système cardiovasculaire. Pour cette raison, vous devrez peut-être commencer par des séances d’entraînement plus courtes. Visez deux ou trois séances de 10 minutes par jour. Vous pouvez les répartir ou les intégrer à un entraînement complet du corps. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez ajouter du temps à chaque séance d’entraînement.
Concentrez-vous sur la forme et la posture
Pour faire du hula hooping avec la bonne forme, assurez-vous de suivre les étapes suivantes :
Pour commencer, assurez-vous que vos pieds sont positionnés correctement. Vos pieds doivent être écartés d’un peu plus de la largeur des épaules, avec un pied légèrement devant l’autre.
Ensuite, assurez-vous que votre dos est droit et que vos muscles centraux sont sollicités. Vous ne voulez pas vous pencher à la taille et exercer une pression sur le bas de votre dos.
Avec le cerceau autour de votre taille et contre votre dos, tenez chaque côté du cerceau.
Avec le cerceau contre votre dos, commencez à faire tourner le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Si vous êtes gaucher, il vous sera peut-être plus facile de faire tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d’une montre.
Lorsque le cerceau commence à tourner, bougez votre taille dans un mouvement circulaire pour que le cerceau reste en mouvement. Poussez légèrement vos hanches vers l’avant lorsque le cerceau passe sur votre ventre, et poussez vers l’arrière lorsque le cerceau passe sur votre dos.
Ne vous inquiétez pas si le cerceau tombe au début. C’est normal. Reprenez-le et continuez à essayer jusqu’à ce que vous soyez habitué au mouvement.
Conseils de sécurité
Bien que le hula hooping soit relativement sûr, il y a quelques conseils à garder à l’esprit.
Maintenez une forme correcte. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre tronc engagé lorsque vous faites du hula hoop. Évitez de vous pencher à la taille.
Portez des vêtements bien ajustés. Portez des vêtements qui épousent votre corps, comme un pantalon de yoga ou un short de cyclisme et une chemise ajustée. Vous voulez éviter que le tissu ne gêne le cerceau lorsque vous bougez les hanches.
Procédez avec prudence si vous avez une blessure au dos. Si vous souffrez d’une blessure au dos ou d’un mal de dos chronique, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant d’essayer le hula hooping pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
En résumé
Le hula hooping est un moyen sûr et amusant de brûler des calories et de la graisse corporelle, d’améliorer votre équilibre, de renforcer vos muscles principaux et d’améliorer votre condition cardiovasculaire. Et le meilleur ? C’est peu coûteux et facile à commencer, et vous pouvez le faire n’importe où.
Comme pour toute forme d’exercice, si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.
Les hula hoops intelligents sont-ils efficaces pour perdre du poids ?
Les experts affirment que le hula-hoop brûle une quantité de calories similaire à celle de la danse et qu’en moyenne, les femmes brûlent environ 165 calories en 30 minutes de hula-hoop, tandis que les hommes peuvent en brûler 200.
Les hula hoops lestés sont-ils VRAIMENT efficaces pour perdre du poids ?
Nous sommes nombreux à chercher des conseils d’exercices pour faire disparaître cette taille de guêpe.
Cela pourrait-il expliquer pourquoi les hula hoops lestés intelligents sont soudainement devenus si populaires sur TikTok ?
Un hula hoop lesté intelligent diffère d’un hula hoop classique en ce sens que le cerceau et une boule de gravité lestée sont fixés à votre taille. Il diffère également du hula hoop lesté standard (mais pas du hula hoop intelligent), dans lequel des poids sont placés à l’intérieur d’un cerceau normal, mais dont la technique doit être maîtrisée.
Avec le hula hoop lesté intelligent, lorsque vous tournez vos hanches, le cerceau lui-même reste immobile, mais la boule de gravité se balance autour du côté extérieur du cerceau. Vous devez garder votre élan pour maintenir la boule en position verticale.
Les experts affirment que le hula-hooping brûle une quantité de calories similaire à celle de la danse. En moyenne, les femmes brûlent environ 165 calories en 30 minutes de hula-hooping, tandis que les hommes peuvent en brûler 200.
Une étude de l’université de Waterloo, au Canada, a montré que les femmes qui ont utilisé des hula-hoops lestés pendant six semaines ont perdu 3,4 cm de tour de taille et 1,4 cm de tour de hanches.
En plus de la perte de poids, le hula hoop compte dans les 150 minutes d’activité hebdomadaire d’intensité modérée recommandées par le gouvernement, et il aide à renforcer le tronc.
L’ajout de la boule de gravité sur les cerceaux lestés intelligents signifie que vous n’avez pas besoin d’apprendre la technique traditionnelle du hula-hooping, qui peut être difficile et moins efficace si elle n’est pas bien faite. Vous pouvez augmenter et diminuer les poids, en fonction de l’effort que vous souhaitez fournir.
De plus, en tant que forme d’exercice aérobique, il renforce votre cœur et vos poumons, améliore la circulation sanguine, peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire et le niveau de stress, et améliore les fonctions cérébrales.
Les cerceaux intelligents commencent à environ 45€ sur Le Box Du Fitness, mais vous pouvez dépenser jusqu’à 50 £ pour les cerceaux plus avancés qui sont calibrés avec plus de précision et comptent vos tours.